plan b

Powiedz mi czemu ma służyć zakres powtórzeń 4-6 ? Chcesz chyba budować masę. Plan na 8 tygodni (Trening 3x w tyg.) + Dieta. Zakres powtórzeń: 12-10-8 Po każdym treningu dałbym 30 min jeśli masz wolniejszy metabolizm i łatwo łapiesz tkankę tłuszczową Rowerka. Poniedziałek Klata + Biceps + Brzuch KLATA: Wyciskanie na płaskiej Skos górny Skos dół [...]

Hue hue :D. Co to jest ;/ Zły plan ,dietka musi być . Ułóż ,daj do oceny. oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj 300 KCAL na początek ułóż dietę ,daj do oceny http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

fajny plan, fajna sylwetka - powodzenia w dalszej walce o mięsko tu się literówka wkradła: 6x 7/5/3/7/5/3 wave loading 28kg/35kg/40kg/32kg/48kg/42kg powinno być: 28kg/35kg/40kg/32kg/38kg/42kg robisz pierwszą falę 28/35/40kg a w drugiej odrobinę dorzucasz

[...] Puchar Polsku w downhill-u, zawody cyklotrialu, zawody dirtowe, konkursy dla dzieci i wiele innych rowerowych atrakcji. Decathlon Bike-Cup #4, Kluszkowce, 4.07.2009, plan zawodów: 8.00 – otwarcie biura zawodów 8.00 – 10.00 – rejestracja zawodników 10.30 – odprawa techniczna 11.00 – [...]

[...] pull Wszędzie 4s po 8/10p Tylko co dać zamiast podciągania na drążku? Co serię dokładać kg czy ćwiczyć stałym ciężarem, a dokładać stopniowo co tydzień lub dwa? Czy takie plany będą lepsze niż ten z pierwszej strony? Brakuje mi tutaj brzucha i łydek trochę, może gdzieś je wrzucić? Plan jest skopiowany, nie układałem go, ale są w nim ćwiczenia [...]

grom141 nie wiem czy taki sam efekt byłby na tym czy na tym planie. Jedno jest pewne że na początku ładnie wszystko łądnie idzie chyba że ktoś naprawdę ułoży sobie "chaos" a nie plan Widzę że siedzisz tutaj i dużo piszesz i czytasz, masz wyżej porady dla początkujących.Dam jest full planów.Co do Twojego planu to według mnie jest za [...]

Witam mam ułozony plan suplementacji: Rano: 20g białka, 1 kaps artresan, 30 min przed treningiem: 30g węglowodanów, 1,5 g tribullusa, 5g BCAA, 3g glutaminy, 2xMC termo speed, 2xMC Tauryny, 1xMC AAKG + porcja Shock'a bezposrednio po treningu: 30g węglowodanów, 3g glutaminy, 5g BCAA, 1xMC AAKG + porcja Storm'a około 40 min po trenigu : 20 gram [...]

Jeżeli zależy Ci na budowaniu masy (a raczej siły poprzez zwiększenie masy...), to NA PRZYKŁAD to może być dobrym pomysłem. Oczywiście dobry plan wykonany na za małych ciężarach nie przyniesie żadnych efektów. TRENING A ZARZUT 5 serii 2-6 powt PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie 5-10 powt. z zapasem WIOSŁOWANIE [...]

Plan stosować zestaw A, B, A i od następnego tygodnia B, A, B?, jeszcze mam dylemat jaki zakres powtórzeń dobrać.

[...] się czy mógłbym rampować wszystkie ćwiczenia heavy? Bo 3 serie na biceps czy triceps (6 tygodniowo)to z doświadczenia wiem, że dla mnie za mało. Gdy Puma pisał ten plan, chyba nie była promowana jeszcze rampa, a bardzo podoba mi się ta metoda. Proszę o pomoc Jodełko, Huberta81 czy Raczka87.. edit: A: 1. Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] kombinowac/przesuwac/cofac sie itd idziesz dalej jesli jestes gotow lub chcesz zmienic - to robisz offa do konca tygodnia od poniedzialku start na innym pulapie /na innym planie co Ty na to? btw-jesli tak to mam kolejny szatanski plan odstawiasz gainbolica - od teraz za 2miechy z hakiem wystartujesz z kreta przyda sie i to bardzo wiec wszlekie [...]

To zawracając dalej du..tyłek. Czy w związku z tym zwiększyć ilość serii ? I podzielić plan na te A-B co podałeś ? Bo obecny plan wykonuje w 40min, różnie ale nie za długo. To przy tym podziale bym robił z 20 min heh Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2011-09-11 01:39:15

Bo to co podałes to jest skrocne FBW tak?? ten plan mi niezbyt sie widzi;/ to jesli mowisz ze na splita za wczesnie to moze zwykłe fbw bym kontynuował,tylko zeby nie było zbyt monotonne najlepiej w 2 zestawach np ten plan z tematu by georgu. ahaaa i czy mogłbym zamienic pare ćwiczen?? luknij A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

Jak cwiczysz na 2 plany to nie mozesz cwiczyc ciagle a-b-a tylko na zmiane b-a-b i a-b-a ten plan jest dobry nie zmieniaj. Takie moje zdanie. Z tego co wiem nie moze byc w planie na mase cwiczen izolowanych. Zmieniony przez - zwierzu555 w dniu 2010-01-09 09:44:56

Boshe tragedia Białko]: pierś z kurczaka, chuda wołowina, chude ryby - mintaj, morszczuk, tłuste: śledź, łosoś, jajka, ser biały Węglowodany: płatki owsiane, makaron razowy, kasze Warzywa: wszystkie oprócz konserwowych, kukurydza też odpada, koniecznie wszystkie zielone Tłuszcze: oliwa, tran, olej lniany, orzechy włoskie, laskowe (arachidowe out) [...]

Zly trening. Bez diety nie urosniesz. Wez prosty fbw a I b. Nie takie gowno na maszynach jak wyzej, tylko mocny plan w stylu A Siady Drazek Wl B Mc Wioslo Porecze

Czyli plan się nadaje? jak na 10 tygodni to szału nie ma bo zacząłem z bardzo wysokiego pułapu (3400kcal :-o ) i dopiero stopniowo odejmowałem. Obecnie jest - 4kg - 6cm w pasie - 30mm fałd tłusczowych w obwodach nie wielkie zmiany. Dopiero w ostatnim tygodniu coś pospadało. Dieta, myślę że jest na dobrym poziomie. Jeżeli chodzi o czystość to [...]

Hej. Tydzień redukcji za mną. Lekka rotacja węglowodanów tj. pn-pt: 160g; sob 80g; nd 120g Sylwetka powraca do właściwych kształtów. Od dzisiaj podbijam pulę energii o 250kcal (i dodatkowe 100kcal w dni treningowe), powoli wchodzę w etap budowania masy mięśniowej. Miska od dzisiaj: B = 238g (+45g w treningowe) T = 79g W = 179g (+25g w treningowe) [...]

_NerwuS_ - Dzięki za odpowiedź, chyba właśnie takim planem polecę ;). A z łydkami tak jest faktycznie - mają 46cm w obwodzie i wygląda to śmiesznie w porównaniu z udami. desper0 - Dzięki za odpowiedź, twój plan treningowy póki co jest dla mnie psychicznie ciężki do realizacji ;D. No niestety musi minąć trochę czasu zanim ze splitu zawierającego [...]

[...] taką pomoc to ja pier.... wyjdz i nie wracaj. a jak raz czegoś nie przeczyta i chciałby coś na talerzu to oczywiście te same farmazony link podalem ciezko poczytac i ulozyc plan? nikt tu za ciebie nic nie bedzie robil po to sa napisane takie posty zeby takie osoby jak ty nie mialy problemu z ulozeniem planu, majac wszystko podane nie potrafic [...]